Hola queridos seguidores como estan ?

Aqui en Argentina... seguimos de cuarentena! y creo ya que es la más larga del mundo , sin dudas! 

La verdad es que , sacando que no nos dejan circular por el país ni tampoco salir al exterior , lo demas se ve " casi normal". Aunque sabemos, el virus está , y hay que cuidarse mas que nunca.

En todo este tiempo, para algunos se ha hecho más fácil que para otros. En mi caso particular, me volqué a formarme como Coach y estoy tomando numerosos cursos que me ayudan mejor a esta profesión, y más que nada también te llevan a una introspección  y ahora si, me meto de lleno en el tema de esta entrada!

Mi ultimo curso que tomé fue un curso de Autoliderazgo personal. Y qué es esto del " autoliderazgo" ?

se trata de esos temas que solo tu puedes resolver, que nadie lo puede hacer por ti.

Todos en nuestra vida tenemos sueños, objetivos y metas. Esas metas  suelen ir cambiando con los años, o las vamos dejando de lado...

Obviamente no es lo mismo a los 20 que a los 50, las metas van transformándose con nosotros a medida que vamos evolucionando.

Pero he descubierto , que algunas personas, tienen temas que van pasando  por sus distintas edades como una " asignatura pendiente".

el tema que primero se me viene  a la mente es el tema del peso corporal, ya que no es un tema más
sino " el tema" que a muchos les lleva una vida resolver y llegar a los objetivos.

pero puede ser también otro, por ejemplo una carrera universitaria sin concluir, un viaje sin hacer.

Cosas que vamos  procrastinando en nuestra vida.

Cual es tu tema? cual es tu meta?  que esperas de tu vida?

Y otra pregunta, que historia hay detrás de ese tema?

Hoy estoy abocada al estudio de  " lo que hay detrás del aumento de peso" pues como Coach quiero enfocarme a ese tema que tan mal  le hace a una persona. Sostengo que con el peso, nos jugamos un montón de otras cuestiones. Por eso elegi este caso que a continuación les cuento.

Se me viene a la cabeza  una compañera  de universidad que tenía problemas de obesidad, y quería bajar de peso, sin éxito.  Eramos muy jovenes, y charlabamos bastante. Como teníamos mucho tiempo que compartir , yo sabía, estaba al tanto de todo lo que ella había intentado. Pasaba por todos las etapas. Había momentos que no probaba bocado, otros que se " aceptaba" y ya no hacia dieta, o también había momentos en que dejaba las dietas por no encontrar resultados, y en oportunidades que lograba bajar un kilo en la semana se " premiaba " con facturas o chocolates. También sus ánimos fluctuaban como su peso. Feliz, triste, resignada, deprimida. 

La historia detrás de esta terrible lucha por bajar de peso, era de años. Yo solo compartir con ella los 5 años que nos llevo estudiar abogacía, pero ella tenía años luchando por su peso y hoy no se que ha pasado con ella porque dejamos de vernos.

en los 5 años que compartimos, adelgazo una vez muy fuerte, volvió a subir, adelgazo leve y volvio a subir engordando aun más.

Es una historia, de éxitos, fracasos , éxitos, fracasos.

Porque pasan estas cosas? Porque personas que están con una fuerte fuerza de voluntad , fracasan?

Y yo, lo que veo. Es falta de compromiso con la meta, y un fuerte compromiso para no lograr la meta propuesta.

A ver si me explico.

Nosotros tenemos una meta, pero en realidad nuestro interior, se resiste a hacer las acciones  que se necesitan para lograrlo.

Algunas personas llegan lejos, pues logran salir de su zona de confort, mientras que otras no logran mucho ya que siempre hacen lo mismo y esperan resultados diferentes.

Bob Kegan y Lisa Lahey ( ambos profesores en Harvard) desarrollaron su teoría de " Inmunidad al cambio" en la que sostienen que así como tenemos un sistema inmunológico que nos defiende de un virus también tenemos un sistema inmunológico emocional. Este sistema está a la defensiva y nos aferra a la zona de confort. a lo conocido.

Nosotros en realidad , tenemos miedo al cambio.  Así,  tenemos resistencias.

Mi compañera, en verdad no quería dejar de ser ella.  Por eso cuando lograba bajar  se comía un chocolate. Porque ella estaba cómoda con quien era. Y desde su yo racional quería algo pero su yo emocional no respondía. 

Tenemos nuestros compromisos ocultos, nuestras creencias , nuestra zona de confort, que nos ata a una determinada forma de vida.

Si no ponemos en jaque creencias y salimos de la zona de confort, los cambios no se consiguen  o si se consiguen no son sostenibles en el tiempo.

Y yo agrego algo mas.

Hace falta INTENCIÓN. Para adelgazar, para ir de viaje, para lograr un titulo. Porque la verdadera intención te hace salir de la zona de confort y luchar por lo que sueñas.

La intención pone a prueba esas creencias que nos limitan y de las que hablamos en ESTE POST y que son nuestra coraza interior. 

Para lograr un sueño, objetivo, meta  que realmente valga la pena, mente y corazón deben estar alineadas. Y se debe ser muy audaz, porque para lograr eso que tanto anhelas se precisa personas valientes que agujerean sus corazas! Que experimenten cosas y métodos nuevos, y fundamentalmente sepan que una vez que alcancen su meta ya nunca mas volveran a ser como antes.

Y tu?

Tienes la valentía de intentarlo?  Ya sabes que es lo que te tiene preocupado desde hace tiempo? Eso que intentaste una y mil veces y ahora , tal vez , dijiste : Acepte, cuando en realidad no haces más que resignarte y rendirte?

Sacudete.  Mirate al espejo y alientate. Rétate a lograrlo. 

Lo que sea! Hazlo ya. Se valiente , si ya lo intentaste y fracasaste, a intentarlo de nuevo, haciendo ajustes y cambios. 

Nuestra vida es una oportunidad constante. cada dia una hoja en blanco para intentar, para escribir una nueva historia, o hacer historia. 

Adelante, sin miedo. Conscientes de aquello que hicimos mal, para no repetirlo.

Y si tu solo, sola no puedes, entonces busca ayuda de un profesional !  Yo recomiendo mucho un Coach. No porque lo sea, sino porque el coach no te va a analizar, sino te va a entrenar en nuevos hábitos y te hará preguntas reflexivas. Se enfoca en la problemática y en eso que haces mal. Por supuesto, un coach te puede indicar que vayas a terapia! si es que hace falta. 

Se tu propio líder y consigue tu triunfo. 

Buena suerte y espero tus comentarios!

 

Hoy voy a hablarles de algo que a todos nos pasa. Muchas veces no sabemos decir : NO.

Ya sea a un jefe, a un hijo o familiar demandante, a un novio, o hasta a veces no sabemos decir no a un desconocido!

Pero, en verdad, yo me tome el tiempo de analizar este lío y llegue a la conclusión que si bien no sabemos , en muchos casos decir NO, en otros es algo que nos sale de maravilla!

A ver si lo ponemos en ejemplos.

Nuestro jefe nos pide un trabajo a ultima hora, o algo que nos implica trabajar en casa. Nosotros , por miedo o por educacion no le decimos que NO.

Un hijo, pequeño, nos pide un helado. Para no aguantar su capricho, le decimos que si. Cuando en realidad queremos y debemos decir NO.

Una amiga nos invita a tomar algo luego del trabajo o despues de dejar a los niños en la escuela. Le decimos que NO! Aunque en este caso, queremos decir que SI.

Diganme , se han identificado con alguna de estas situaciones?

Por supuesto hay veces que no podemos negarnos. Si un familiar necesita que lo cuidemos , esta enfermo o una emergencia que requiere de nosotros , ahi no queda mas que decir que SI. Son cuestiones urgentes, impostergables y no delegables , que tenemos que afrontar. Lo importante es saber distinguir esas situaciones, y no ser la que siempre cuida y asiste a un mayor que tiene 4 hijos y no se ocupan! Tenemos que saber donde esta ese limite!

Pero yo me refiero a esas situaciones en las que no tenemos la obligación de decir que si, pero decimos que SI, porque no sabemos negarnos, no sabemos poner limites. 

LLegue a la conclusión que no es que no sabemos decir que NO. Sino que no identificamos a que cosas decir que NO. 

 La familia, los amigos, los jefes , muchas veces nos colocan en situaciones que si, son una encrucijada.

Pero muchas veces  es necesario decir NO. porque ese No es lo que nos va a dar un plus de amor propio, de libertad y de respeto. Decir que Si a todo, tiene un costo personal muy grande y puede llevarnos a una gran frustración...

Yo no soy una persona para que los demás hagan lo que quieren conmigo... o si?

La otra situación es que decimos que NO cuando queremos decir SI. Por ejemplo, cuando se trata de cosas que nos hacen bien , las rechazamos para que los demás no se ofendan.

Dejemos estos modales excesivos!

Si hay algo que aprendí de esta pandemia es a valorar aquello que me hace bien. Muchas veces me han invitado a reuniones sociales a las que fui para no decir que NO y quedar mal, sacando tiempo a la gente que quiero, y claro, como las quiero y me quieren les digo que no, total ellas  no se van a ofender , siempre habrá tiempo, me van a entender. Y la verdad es que muchas veces la vida nos saca la posibilidad de disfrutar con un ser querido. Porque por ahí ese amigo, prima , hermano se muda, o tiene luego una pareja o también puede ser que fallezca , y ese instante que se nos presenta para disfrutar con ese ser amado, JAMAS DEBE DESPERDICIARSE!

NO postergues mas! Di que NO a ese jefe, a esa reunión , a ese familiar, a todo lo que NO quieres y no te hace bien. 

Pero no digas NO a dedicarte tiempo, a salir, a disfrutar. A quedarte en casa esos dias que no quieres salir, a todo lo que te hace bien di : SI!

Este post no tiene mas objetivo el demostrar que el NO es un limite, y es necesario. Pero como no debe ser usado en contra nuestra. 

Tenemos que aprender a discriminar lo que es importante, y lo que no. Y relajarnos porque decir que no es saludable, sano para nosotros y para los demás. No se valora mas porque una persona diga que si a todo. 

 Saben que muchas veces es cierto, hay excepciones , un familiar nos necesita, un trabajo urgente que no puede esperar. Pero un SI no debe convertirse en un SI eterno.  En estos casos nuestro sentido común debe guiarnos . Claro que no podemos negarnos a cuidar un familiar, ni a una entrega días antes de un evento importante en el trabajo o la universidad. 

Esta claro mis queridos? La pandemia nos ha cambiado, nos hace valorar mas nuestra preciosa vida. 

Digamos NO a lo que no nos llena . Y sin culpa! si se ofenden, al diablo! .

Y SI a todo lo que nos haga bien!

EJERCICIO.

 Tomen lápiz y papel!!!

 A que cosas no puedo decir NO ( de verdad) compromisos laborales , familiares, sociales...

 Y decir que NO a eso, me haría mas feliz?

A que cosas debo decir NO, porque quien me pide no precisa , sino que se abusa?

A que cosas digo que NO pero quiero decir SI?

Que cosas no puedo eludir pero si alternar, delegar con algún familiar , compañero de trabajo?

Como puedo hacer para decir que SI a todo aquello que me haga bien?

Por supuesto, el secreto esta en el equilibrio y el sentido común como guía!

Espero sus comentarios, luego de hacer el ejercicio!

Este posteo, va a continuar, porque este tema se enlaza con un correcto manejo de nuestro tiempo y la jerarquización de nuestras metas y objetivos.

Asi que , este tema continuara!!!

 Hemos hablado ya del tema del descenso de peso y su complejidad. En ESTE post, te comente como hacer dieta es una forma eficaz de auto maltrato que, dará sus frutos en el corto plazo pero a largo plazo se nos hará insostenible.

Tambien te hable en ESTE post, que la puerta de acceso para cambiar esos hábitos que nos hacen tomar mas peso y engordar, es el amor propio y la aceptación hacia uno mismo.

En este post, voy a cerrar la trilogía y hablar del camino que deberíamos seguir y lo que propongo en mis sesiones de Coaching a mis clientes que vienen cansados de hacer dietas que no les da resultados.

Antes que nada, quiero aclarar que no soy nutricionista, y que desde el coaching no abarcamos el tema de salud, sino que hacemos un diagnóstico de los hábitos que tiene una persona que concurre a un nutricionista con el fin de bajar de peso. El coach ayuda a revisar estos hábitos y mostrarle a la persona las posibilidades que puede elegir, modificando hábitos nocivos que no le hacen bien a su salud, y además hacen que cualquier intento de bajar de peso fracase.

La persona que solicita una sesión de Coaching, debe saber que es un vinculo en el cual ambas partes ( coach y cliente) deben asumir un compromiso fuerte, para poder lograr esas metas u objetivos que trazan en el comienzo del plan.

No existen resultados sin esfuerzo, por lo que el cliente debe salir de su zona de confort indudablemente.

Lo primero que hacemos es revisar los hábitos y practicas alimentarias de quien viene a la consulta. Los confrontamos con el tratamiento que tiene que seguir , o en el caso de que no haya tratamiento prescrito le solicitamos a la persona que haga un chequeo, para descartar  cualquier patología que requiera ser tratada.

Si el paciente viene con la fotocopia del nutricionista,  vamos a ver cuales son sus costumbres alimentarias y que tan posible es poner en práctica esa dieta que le dieron. El objetivo es ver que cosas hace mal, porque no puede sostener el tratamiento, que debería modificar. 

Como todo,  la persona debe ceder en algunos aspectos. Por ejemplo, si a la tarde le gusta comer dulces, vamos a apuntar durante una semana, la hora que le da la ansiedad y las cosas que ingiere.

Luego de esos registros, vamos a tratar de reemplazar esas " golosinas" por opciones mas saludables como fruta fresca, frutos secos, yogures, y mas que nada la espera de ese momento "ansioso", para observarse, y esperarlo con recursos para hacer frente. Nadie esta dispuesto a no comer ese "alfajor" entonces puede ser que una vez a la semana lo coma , buscando la opción mas saludable que va desde lo casero a lo menos sintético.

También ayuda mucho organizar a una persona , en cuanto a compras y armado de un"Meal Prep" que consiste en tener preparado todo aquello que precisa para alimentarse saludablemente y no comer cualquier cosa.

Se le enseña a la persona a aprender por si misma, a leer una etiqueta: no siempre lo light es lo mas sano. Comer un alfajor light es peor que comer uno común por los colorantes que tiene! Pero tal vez puedo aprender a hacer un muffin saludable o encontrar alguna emprendedora que los haga y reemplazar ese " dulce" por otro mas sano e igual de rico!

También ayudamos a encontrar la actividad física , que todos necesitamos.

En el coaching, no prohibimos. Solo es conversar mucho, preguntar mucho y llegar a que nuestro cliente elija su opción mas saludable. Llegar a que tome consciencia que no debe comer ese alfajor pero no porque es malo o engorde, sino porque puede elegir una mejor opción para su alimentación.

También abordamos el tema del hambre emocional. Que siempre suele venir acompañado de ganas de comer !!! conversamos con el cliente para enseñarle como darse cuenta si su hambre es emocional o físico.

El coach, no sugiere hábitos. No impone hábitos. No prohíbe comida ni da permitidos. Solo acompaña a quien esta sufriendo con su alimentación , a que aprenda a dejar de sufrir eligiendo lo mas beneficioso. Les ayuda a generar recursos y hacer sus propias elecciones. 

En una palabra, creo que la verdadera forma de bajar de peso se logra con el cambio de estos hábitos malos, ampliando los conocimientos para adquirir otros hábitos que uno mismo elije y nadie impone.

Podemos seguir una dieta, dejarla. Si hay hábitos generados, van a encontrar el camino de regreso a la vida sana.

en síntesis,  no sirven las dietas, es un malgasto de energía tener fuerza de voluntad sin generar hábitos!

Sirve ser conscientes, modificar hábitos, y comer con alegría.  Saber que si estamos tratando de cuidarnos y un dia queremos comer un alfajor, no pasa nada! Pero que no podemos comer todos los días un alfajor porque es malo para la salud!

Claro, hay un sacrificio siempre. Nada es mágico. Y si bien desaconsejo las dietas, es verdad que nadie baja si no hay un déficit calórico.  Pero la diferencia es que al cambiar mis hábitos yo dejo de comer convencido aquellos alimentos , aprendo a leer etiquetas, busco opciones saludables, conozco nuevas recetas, ingredientes, y hago dieta , claro, pero sin sufrir porque todo surge de mi y no de la prohibición de cosas. En una palabra, asumo el reto de bajar de peso, me transformo, me esfuerzo. Soy consciente.

Afortunadamente, cada dia mas se usa este tipo de acompañamiento. Muchas veces no podemos cambiar los hábitos solos, necesitamos un guia que nos vaya orientando.

Con este posteo, cierro esta trilogía de entradas relacionadas con la perdida de peso, y los caminos tradicionales y poco efectivos para lograrlo.

Y les cuento, que estoy escribiendo sobre el tema. Buscando testimonios genuinos y experiencia propia, porque estoy escribiendo un e - book para ayudar a caminar hacia la Alimentación Consciente. Mi libro esta recien gestándose, pero es un tema que me apasiona. He sufrido mucho por los kilos demás, por subir y bajar y volver a subir mas.  Sera un proceso largo, pero este proyecto busca la luz tal vez para los primeros meses del próximo año. Les iré contando!

Yo descubrí hoy, a mis 50 años, que no voy a ser más feliz siendo flaca, pero si soy mas feliz cuidando mi salud, teniendo una mejor calidad de vida. Que es muy gratificante, descubrir sabores, lugares para ir a comer o comprar sano, realizar nuevas recetas y organizar los platos diarios. 

Porque es sin duda una expresión de amor propio y de valorarse a uno mismo que enciende la llamita de nuestro fuego interior, nuestra esencia  y manifestación del ser que realmente somos.

 

 Si no leyeron las entradas de esta trilogía, les dejo los 3 posteos y el orden que sugiero para leer. 

https://mujeresanasybellas.blogspot.com/2020/06/hacer-dieta-la-forma-mas-eficaz-para.html

https://mujeresanasybellas.blogspot.com/2020/03/cultivar-el-amor-propio-y-adelgazar.html

Por ultimo, este post!

Un beso

Icarai, Rio de Janeiro Agosto 2019

La otra vez lei, que era aconsejable hacer una limpieza al estilo Marie Kondo , pero de nuestras creencias!!!
 La verdad me intereso muchisimo y me puse a pensar el tema para este posteo.

Que son nuestras creencias?

El ser humano, va formándose a medida que crece sistemas de representación de la realidad. Las creencias son la base, el filtro a partir del cual va ir formando su realidad.
Las creencias las vamos formando desde muy pequeños y tienen una intima relación con lo que nos van enseñando , primero nuestra familia, luego la escuela y el entorno social que nos desenvolvemos. Vale entonces decir que las creencias surgen del proceso de " socialización".
A medida  que vamos evolucionando , vamos tomando valores, estos valores son el cimiento de las creencias.

Las creencias son como nuestros "manuales de uso", nuestras instrucciones de vida y mas de una creencia esta escondida a nivel inconsciente, solo aflora en casos extremos.

Estas creencias podran ser positivas: Creo en el amor.

O negativas: No existe el amor eterno.

Lo importante es que las creencias nos van marcando el territorio en que movernos. Nadie que cree en el amor, va a querer estar sin una pareja, por ejemplo.

a el jamas lo veo preocupado!!!!

porque privarnos de lo que nos gusta???